Muchachos, si ya leyeron este post, y se dieron cuenta que no cumplían con alguno de los puntos importante de cómo debería ser nuestra 💩 para considerarla sana, aquí les dejo los mejores tips para hacer una 💩 hermosa y feliz.

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1) RUTINAS DE BAÑO:

¡SÚPER SÚPER IMPORTANTE! Por lo general estamos corriendo y no nos tomamos el tiempo de SENTARNOS a hacer 💩.
🚽TIP: Siéntate por lo menos 5 minutos en el baño, enfocándote en la posición adecuada (rodillas arriba de cadera - sube los pies en el bote de basura o en un banquito) y respiraciones haz profundas, usando el abdomen para relajar el diafragma y el suelo pélvico. Relax. 🧘🏽‍♀️

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2) FIBRA, WE LOVE YOU💕:

Añade extra fibra a tu vida diaria.

Ejemplos:

- Pon como topping unas cucharadas de ajonjolí, linaza o chía en tu ensalada (esto no lo hagas si tienes divertículos intestinales)

- Agrega verduritas en tu pasta

- Que la 1/2 de tu plato sean verduras

- Añade un puño de espinacas u otra verdura congelada a tu smoothie.

- ¡Usa mucho cilantro!

- TIP DE NOCHE: Antes de dormir, pon en un vaso de agua tibia 1 cda de linaza + 1 cda chia - después toma otro vaso de agua tibia.

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3) TU 💩 ES COMO UN BARCO

Los ⛵️ necesitan agua para moverse. Así que lo primero que te recomiendo es que antes de comer o tomar un café por la mañana, te tomes 1-2 vasos de agua TIBIA (hace todo más soft and nice).

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4) HÁBLALO ✨

¡No te lo guardes! Si sientes que algo no está funcionando como debería, ¡háblalo! Normalicemos hablar de 💩, es una de nuestras formas de desintoxicación más poderosas y habla mucho de nuestra salud.

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5) A MOVER EL ESQUELETO 🕺🏼

‍¡No necesitas correr un maratón! Pero subir escaleras cuando puedas, hacer una caminata mañanera o por la tarde... mover el cuerpo hace que también se mueva el intestino.